Van alkohol tot soesji, kafeïen tot pittige kos, kry die finale woord oor wat jy kan en nie kan eet wanneer jy borsvoed nie.
As jy is wat jy eet, dan is jou soog baba ook.Jy wil hulle net die beste voeding gee en kosse vermy wat skade kan veroorsaak.Maar met soveel teenstrydige inligting daar buite, is dit nie ongewoon dat ouers wat borsvoed om hele voedselgroepe uit vrees af te sweer nie.
Goeie nuus: Die lys kosse om te vermy terwyl jy borsvoed is nie so lank as wat jy dalk gedink het nie.Hoekom?Omdat die melkkliere wat jou melk produseer en jou melkproduserende selle help reguleer hoeveel van wat jy eet en drink jou baba werklik deur jou melk bereik.
Lees verder om die uitspraak te kry oor alkohol, kafeïen en ander kosse wat tydens swangerskap taboe was voordat jy iets van die spyskaart begin krap terwyl jy soog.
Pittige kos terwyl u borsvoed
Uitspraak: Veilig
Daar is geen bewyse dat die eet van pittige kosse, insluitende knoffel, koliek, gas of opdringerigheid by babas veroorsaak nie.Nie net is pittige kos veilig om te eet terwyl jy borsvoed nie, maar jy hoef nie bekommerd te wees oor die toevoeging van 'n bietjie hitte by jou gunsteling kos nie, sê Paula Meier, Ph.D, direkteur vir kliniese navorsing en laktasie in die neonatale intensiewesorgeenheid by Rush Universiteit Mediese Sentrum in Chicago en president van die International Society for Research in Human Milk and Lactation.
Teen die tyd dat die baba borsvoed, sê dr. Meier, is hulle gewoond aan die geure wat hul ouer eet."As 'n ma 'n hele reeks verskillende kosse tydens swangerskap geëet het, verander dit die smaak en reuk van vrugwater waaraan die baba blootgestel word en in utero ruik," sê sy."En basies is die borsvoeding die volgende stap wat van die vrugwater na die borsmelk gaan."
Trouens, sommige items wat ouers verkies om te vermy terwyl hulle borsvoed, soos speserye en pittige kos, is eintlik aanloklik vir babas.In die vroeë 90's het navorsers Julie Mennella en Gary Beauchamp 'n studie uitgevoer waarin moeders wat hul babas borsvoed 'n knoffelpil gegee is terwyl ander 'n placebo gegee is.Die babas het langer gesuig, harder gesuig en meer knoffelgeurmelk gedrink as melk sonder knoffel.
Ouers beperk dikwels hul dieet as hulle 'n korrelasie vermoed tussen iets wat hulle geëet het en die kind se gedrag - gasagtig, chagrijnig, ens. Maar hoewel daardie oorsaak-en-gevolg dalk genoeg lyk, sê dr. Meier sy sal meer direkte bewyse wil sien voor enige diagnose te maak.
"Om werklik te sê dat 'n baba iets gehad het wat melkverwant is, sou ek probleme wou sien dat die stoelgang nie normaal is nie. Dit is baie, baie selde dat 'n baba iets sal hê wat werklik 'n kontraindikasie vir die ma se borsvoeding sal wees. "
Alkohol
Uitspraak: Veilig in moderering
Sodra jou baba gebore is, verander die reëls oor alkohol!Om een tot twee alkoholiese drankies per week te drink - die ekwivalent van 'n 12-ons bier, 4-ons glas wyn of 1 ons sterk drank - is volgens kenners veilig.Alhoewel alkohol wel deur borsmelk gaan, is dit gewoonlik in klein hoeveelhede.
In terme van tydsberekening, hou hierdie raad in gedagte: Sodra jy nie meer die effekte van alkohol voel nie, is dit veilig om te voed.
Kafeïen
Uitspraak: Veilig in moderering
Volgens HealthyChildren.org is dit goed om koffie, tee en kafeïenhoudende koeldrank in moderering te gebruik wanneer jy borsvoed.Borsmelk bevat gewoonlik minder as 1% van die kafeïen wat deur die ouer ingeneem word.En as jy nie meer as drie koppies koffie versprei deur die dag drink nie, is daar min tot geen kafeïen in die baba se urine bespeur nie.
As jy egter voel dat jou baba meer kieskeurig of prikkelbaar word wanneer jy oormatige hoeveelhede kafeïen inneem (gewoonlik meer as vyf kafeïenhoudende drankies per dag), oorweeg dit om jou inname te verminder of te wag om kafeïen weer in te neem totdat jou baba ouer is.
Studies het getoon dat die meeste babas se slaap teen drie tot ses maande oud nie nadelig beïnvloed is deur 'n ouer wat borsvoed se kafeïenverbruik nie.
Op grond van die kliniese bewyse wat beskikbaar is, raai ek my pasiënte aan om te wag totdat hul baba ten minste drie maande oud is om kafeïen weer in hul dieet in te voer en dan hul baba dop te hou vir enige tekens van ongemak of rusteloosheid. Vir mammas wat buite die huis werk, stel ek voor dat jy altyd enige gepompte melk wat jy uitgedruk het nadat jy kafeïen ingeneem het, etiketteer om te verseker dat die baba nie hierdie melk gegee word net voor slaaptyd of slaaptyd nie."
Terwyl koffie, tee, sjokolade en koeldrank ooglopende bronne van kafeïen is, is daar ook aansienlike hoeveelhede kafeïen in koffie- en sjokolade-gegeurde kosse en drankies.Selfs kafeïenvrye koffie het 'n bietjie kafeïen in, so hou dit in gedagte as jou baba veral sensitief daarvoor is.
Sushi
Uitspraak: Veilig in moderering
As jy al 40 weke lank geduldig wag om soesji te eet, kan jy gerus wees dat soesji wat nie hoë-kwikvis bevat nie, as veilig beskou word terwyl jy borsvoed.Dit is te wyte aan die feit dat die Listeria-bakterieë, wat in swak gaar voedsel voorkom, nie maklik deur borsmelk oorgedra word nie.
As jy egter kies om een van hierdie lae-kwik soesji-opsies te eet terwyl jy borsvoed, hou in gedagte dat nie meer as twee tot drie porsies (maksimum van twaalf onse) lae-kwik vis in 'n week geëet moet word nie.Visse wat geneig is om lae vlakke van kwik te bevat, sluit in salm, bot, tilapia, forel, pollock en katvis.
Hoë-kwik vis
Uitspraak: Vermy
As dit op 'n gesonde manier gekook word (soos bak of braai), kan vis 'n voedingstofryke komponent van jou dieet wees.As gevolg van 'n wye verskeidenheid faktore bevat die meeste vis en ander seekos egter ook ongesonde chemikalieë, veral kwik.In die liggaam kan kwik ophoop en vinnig tot gevaarlike vlakke styg.Hoë vlakke van kwik beïnvloed hoofsaaklik die sentrale senuweestelsel, wat neurologiese defekte veroorsaak.
Om hierdie rede het die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA), Environmental Protection Agency (EPA) en die WGO almal gewaarsku teen die verbruik van hoë-kwikvoedsel vir swanger vroue, sogende moeders en kinders.Aangesien kwik deur die WGO as een van die top tien chemikalieë van groot openbare gesondheidsorg beskou word, is daar ook spesifieke riglyne uiteengesit deur die EPA vir gesonde volwassenes gebaseer op gewig en geslag.
Op die lys om te vermy: tuna, haai, swaardvis, makriel en teëlvis is almal geneig om hoër vlakke van kwik te hê en moet altyd oorgeslaan word terwyl jy borsvoed.
Postyd: Jan-31-2023
